ความดันต่ำ (Hypotension) คือภาวะที่ความดันโลหิตต่ำกว่าปกติ อาการที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ เวียนศีรษะ มึนงง เป็นลม หน้ามืด ตาพร่ามัว คลื่นไส้ อาเจียน หายใจตื้นและเร็ว เหงื่อออก ชีพจรเต้นเบาและเร็ว ความดันโลหิตต่ำอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การขาดน้ำ การเสียเลือด การติดเชื้อ ความผิดปกติของหัวใจหรือหลอดเลือด การใช้ยาบางชนิด และอื่นๆ
1. อาหารที่มีโซเดียม เช่น เกลือแกง ซีอิ๊ว น้ำปลา อาหารทะเล อาหารแปรรูป เพราะโซเดียมช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิต
2. อาหารที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมหวาน ของหวาน เพราะน้ำตาลช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
3. อาหารที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง เพราะคาเฟอีนช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
4. อาหารที่มีวิตามินบี 12 เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม เพราะวิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท
5. อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดง ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง เพราะธาตุเหล็กช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
1. อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารมัน อาหารแปรรูป เพราะไขมันสูงอาจทำให้หลอดเลือดตีบตันและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
2. อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน ของหวาน น้ำอัดลม เพราะน้ำตาลสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
3. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้หลอดเลือดตีบตัน
1. ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิต เช่น อาหารที่มีโซเดียม อาหารที่มีน้ำตาล อาหารที่มีคาเฟอีน อาหารที่มีวิตามินบี 12 และอาหารที่มีธาตุเหล็ก
3. งดอาหารที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เช่น อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
6. หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีอากาศร้อนจัดหรือเย็นจัดเป็นเวลานาน
7. หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ
8. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ความดันโลหิตต่ำลง เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาขับปัสสาวะ ยาแก้ปวดบางชนิด
9. ปรึกษาแพทย์หากมีอาการความดันต่ำรุนแรงหรือเรื้อรัง
1. อะไรคือสาเหตุของความดันต่ำ
— ความดันต่ำอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การขาดน้ำ การเสียเลือด การติดเชื้อ ความผิดปกติของหัวใจหรือหลอดเลือด การใช้ยาบางชนิด และอื่นๆ
2. อาหารประเภทใดที่ผู้ที่มีความดันต่ำควรกิน
— ผู้ที่มีความดันต่ำควรกินอาหารที่มีโซเดียม น้ำตาล คาเฟอีน วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก
3. อาหารประเภทใดที่ผู้ที่มีความดันต่ำควรงด
— ผู้ที่มีความดันต่ำควรงดอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีความดันต่ำคืออะไร
— ผู้ที่มีความดันต่ำควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีอากาศร้อนจัดหรือเย็นจัดเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ความดันโลหิตต่ำลง และปรึกษาแพทย์หากมีอาการความดันต่ำรุนแรงหรือเรื้อรัง
5. เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
— ควรไปพบแพทย์หากมีอาการความดันต่ำรุนแรงหรือเรื้อรัง เช่น เวียนศีรษะ มึนงง เป็นลม หน้ามืด ตาพร่ามัว คลื่นไส้ อาเจียน หายใจตื้นและเร็ว เหงื่อออก ชีพจรเต้นเบาและเร็ว
