***
Co je lepší jíst na snídani, oběd a večeři?
***
Pokud se podíváme na talíř s typickou českou snídaní, vidíme nejčastěji pečivo namazaným máslem, džemem nebo sýrem. Dále pak mléko, čaj nebo kávou. Sem tam to doplníme vaječnou omeletou nebo nějakým tím jogurtem. Málokdy se zamýšlíme, zda je tato volba něčím vhodná.
**Snídaně**
Ranní jídlo bývá často velmi zanedbávané, což je ale velká chyba. Právě snídaně je totiž nejdůležitějším jídlem dne. Energii na celé dopoledne nám dodají komplexní sacharidy, které mají nízký glykemický index. Ty najdete v celozrnném pečivu, ovesných vločkách nebo müsli. Doplnit je můžete bílkovinami, které vás zasytí na delší dobu. Pokud nejste vegetarián nebo vegan, sáhněte po vejci, šunce nebo sýru. A nezapomeňte na ovoce nebo zeleninu, které jsou bohaté na vitamíny a minerály.
**Oběd**
Polední jídlo by mělo být vyvážené a mělo by obsahovat všechny potřebné živiny. Tedy bílkoviny (maso, ryby, vejce, tofu), sacharidy (těstoviny, rýže, brambory) a tuky (olivový olej, avokádo, ořechy). Pozor dávejte na skryté tuky, které se nachází v uzeninách, sýrech nebo smažených pokrmech. Ty by měly být na vašem talíři spíše výjimkou.
**Večeře**
Večerní jídlo by mělo být lehčí, ale přesto by mělo obsahovat všechny potřebné živiny. Skvělou volbou je například zeleninová polévka, salát s grilovaným masem nebo tofu, nebo třeba ryba s pečenou zeleninou. Před spaním byste už neměli jíst těžká a tučná jídla, která by vám mohla způsobit nespavost.
**Co si pamatovat na závěr**
Pokud chcete jíst zdravě, měli byste se zaměřit na konzumaci vyvážené stravy, která obsahuje všechny potřebné živiny. Důležité je jíst pravidelně a nepřejídat se. A nezapomeňte na pitný režim! Voda je pro naše tělo nezbytná a měla by tvořit většinu toho, co pijeme.
***
Často kladené otázky:
***
* **Jakou snídani si můžu dát, když spěchám?**
* Rychlou a zdravou snídani si můžete připravit například z ovesných vloček s ovocem a ořechy, nebo z celozrnného toustu s arašídovým máslem a banánem.
* **Co si můžu dát k obědu, když nejím maso?**
* Pokud jste vegetarián nebo vegan, můžete si k obědu dát například luštěninovou polévku, zeleninové rizoto nebo tofu s pečenou zeleninou.
* **Jaké večeře jsou vhodné pro děti?**
* Dětem můžete k večeři připravit například kuřecí nugety s bramborovou kaší, rybí prsty se salátem, nebo těstovinovou polévku.
* **Co mám dělat, když mám chuť na sladké?**
* Když máte chuť na sladké, zkuste si dát ovoce, nízkotučný jogurt nebo ořechy. Nebo si můžete připravit domácí dezert z celozrnné mouky a ovoce.
* **Jak mohu zlepšit svůj pitný režim?**
* Pokud chcete zlepšit svůj pitný režim, zkuste si do práce nebo do školy nosit láhev s vodou. Můžete si také nastavit budík, který vám bude připomínat, abyste se napili.
