निम्न दबाव: क्या खाएं
खान-पान और जीवनशैली की आदतों में कुछ बदलाव करके आप लो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
पानीदार फल और सब्जियां
* खीरा: इसमें 95% पानी होता है। खीरा खाने से शरीर में पानी की कमी दूर होती है।
* तरबूज: 92% पानी से भरपूर तरबूज सोडियम को बाहर निकालता है और इसमें पोटेशियम होता है।
* टमाटर: विटामिन सी से भरपूर टमाटर एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।
* पालक: पालक निम्न रक्तचाप के लिए बेहतरीन आहार है।
* गाजर: गाजर में मौजूद बीटा-कैरोटीन हमारे शरीर में जाकर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।
नमक-चीनी का सेवन कम करें
* खाने में नमक की मात्रा कम करें। नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
* चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन न करें। इससे मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
संतुलित आहार लें
* स्वस्थ आहार लें जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों।
* प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोतों का सेवन करें, जैसे कि फलियां, नट्स और बीज।
* संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल से बचें।
शराब का सेवन सीमित करें
* अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित करें। पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं।
नियमित व्यायाम करें
* नियमित व्यायाम से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
तनाव का प्रबंधन करें
* तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है। तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि व्यायाम, योग, या ध्यान।
पर्याप्त नींद लें
* पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है, जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
नियमित रूप से जांच कराएं
* अपने रक्तचाप की नियमित रूप से जांच कराएं, खासकर यदि आपको निम्न रक्तचाप है। इससे आपको अपने रक्तचाप के स्तर पर नज़र रखने और आवश्यकतानुसार अपने उपचार को समायोजित करने में मदद मिलेगी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. निम्न रक्तचाप के सामान्य लक्षण क्या हैं?
* चक्कर आना
* सिरदर्द
* थकान
* कमजोरी
* धुंधली दृष्टि
* मतली
* उल्टी
2. निम्न रक्तचाप का कारण क्या है?
* कुछ दवाएं
* निर्जलीकरण
* रक्त की कमी
* हृदय रोग
* अंतःस्रावी रोग
* तंत्रिका संबंधी विकार
3. निम्न रक्तचाप का निदान कैसे किया जाता है?
* रक्तचाप की माप
* शारीरिक परीक्षा
* चिकित्सा इतिहास
* रक्त परीक्षण
* ईसीजी
4. निम्न रक्तचाप का इलाज कैसे किया जाता है?
* दवाएं
* तरल पदार्थ
* रक्त आधान
* हृदय शल्य चिकित्सा
* अंतःस्रावी शल्य चिकित्सा
* तंत्रिका शल्य चिकित्सा
5. निम्न रक्तचाप को कैसे रोका जा सकता है?
* स्वस्थ आहार लें
* नियमित व्यायाम करें
* तनाव का प्रबंधन करें
* पर्याप्त नींद लें
* शराब का सेवन सीमित करें
* नमक का सेवन कम करें
