Красивой и стройной хочет быть каждая женщина. Но очень многие сталкиваются с появлением «галифе» на бедрах. Причем такая проблема может затрагивать женщин любого возраста. «Галифе» называют такие «ушки», которые появляются на внешней стороне бедер. Чтобы избавиться от них, потребуется целый комплекс мер. И главную роль в решении этой проблемы играют регулярные физические упражнения. Существует немало простых и эффективных комплексов, которые описаны на сайте vikistars.com — их можно выполнять и дома. Один из них включает в себя следующие упражнения.
Разогрев
Сидя на полу, скрестите ноги «по-турецки». Обопритесь сзади на руки. Не менее двадцати раз делайте вращательные упражнения в обе стороны каждой ягодицей по очереди. Упражнения делаются для обеих ягодиц. Не спешите. Так мышцы подготовятся к последующим упражнениям.
Подъем колена
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. По очереди медленно поднимайте согнутые в коленях ноги и в согнутом положении отводите их в бок.
Приседания
При приседании обязательно выставляйте ягодицы назад, иначе нагрузка пойдет на переднюю мышцу бедра, что только увеличит галифе.
Конструктор бедер
Сидя на полу, обопритесь на руки. Согнутые в коленях ноги медленно разведите в стороны, насколько сможете. Затем так же медленно соедините ноги. В начале делайте по 3 упражнения, постепенно доводя их количество до 10-12.
Ходьба на ягодицах
Сядьте на пол. Выпрямите ноги. Выдвигая бедра и ягодицы, сделайте 10-12 шагов вперед. Затем так же шагайте назад.
Скакалка
Обязательно используйте этот спортивный снаряд. Прыжки со скакалкой способствуют похудению бедер.
Махи ногами
Лягте на бок на пол. Нижнюю ногу согните в колене. Другую выпрямите. Опираясь на руки, поднимайте выпрямленную ногу вверх. Сначала сделайте упражнения одной ногой, затем другой.
«Ножницы» и «велосипед»
Эти нехитрые и знакомые всем упражнения укрепляют мышцы бедер и в комплексе с остальными способствуют решению данной проблемы.
Выпады
Встаньте прямо, спина ровная. Руки можете положить на бедра или опустить вдоль туловища. Выполните выпад одной ногой вперед. Выпад должен быть длинным. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.
Чтобы добиться эффекта от вышеперечисленных упражнений, помните, что нужно делать их регулярно, раз в день – обязательно.
